こんにちは！KEIです！
「面倒だけどやらなければいけない作業」
「習慣化しなければ成果が出ない事柄」
皆さんもこんな状態に直面したことありますよね？
ビジネスに取り組む上で「物事を継続する力」、又は「習慣化するスキル」は必要不可欠です。
勉強でも、スポーツの練習でも
何かの物事を継続して、日常化することって
難しいですよね。
皆さんは得意でしょうか？
資格の勉強、習い事、スポーツなどは
いわゆる「塵も積もれば山となる型」
と呼ばれるタイプの行動ですので習慣化するには
一工夫してあげることが必要です。
ただ継続って本当に難しい事です。
私も昔は殆どの挑戦が「三日坊主」に終わってしまうという悲しい経験があります…
「じゃあどうやって継続する力を身につけたの！？」という答えとして、
「プレマックの原理」を用いると、継続する力が身につくので、詳しく紹介しますね！
プレマックの原理
ここで紹介する方法は
「プレマックの原理」
という行動原理を応用しています。
プレマックの原理とは、
「低頻度行動に高頻度行動が随伴すると
低頻度行動の生起頻度が増加する」
という行動原理のことです。
。。この説明だと「何やそれ？？」ですよね
もっと簡単に説明すると、
「習慣化していない行動の後に、
習慣化している（好きな）行動ができるように環境を整えると、
習慣化していない行動が習慣化しやすくなる」
ということです！
もう少し分かりやすい例を見てみましょう！
例えば、子どもの教育でよく見られます。
「宿題が終わったら遊びに行って良い」
「部屋を片付けたらゲームをしていい」
「好き嫌いせず全部食べたらおかし食べていい」
などが分かりやすいですね！
これらがプレマックの原理に該当します。
子どもに使う方法ですが
方法をしっかりとデザインできれば、
大人にも十分活用でき得る習慣化の方法です。
プレマックの原理の注意点
プレマックの原理を導入する際に注意点が１つあります。
「ルールをシビアにし過ぎない」
ということです。
その理由は自分で自分にルールを課しているからです。
つまり、絶対的な強制条件ではないということです。
親が子どもしつける時は、
ご褒美を親が管理することで行動をコントロールできます。
なので、この方法は「協力者がいる方がより成功確率が高くなる」
と考えられます。
ケースによっては高いハードルを設定しても良いでしょう。
一方、自分一人で行う場合は自身で行動もご褒美も管理しなければなりません。
ですので、あまりにもストイックな設定にすると、「低頻度行動」
つまり習慣づけたい行動を無視してご褒美を獲得してしまう可能性があります。
これは
「回避行動」と呼ばれる行動原理です。
例えば、
10分ゲームをするには勉強を１時間しなければならない
というルールにした場合はどうでしょうか。
これだと、行動に対するご褒美があまりにも少ないことがわかります。
ゲームを1時間するのに、勉強が6時間も必要なわけですよね。
こうなると、ゲームをするためにもっと楽な方法、
つまり、
勉強をうまく回避して、見えないところでゲームで遊んでしまうという選択
をしてしまう可能性が高くなります。
これでは目標を設定したのに元もこうもないですよね。
そうならないためにも、飴と鞭のバランスを上手く取ることが大事なのです。
具体的に低頻度行動と高頻度行動のバランスをどのように設定したら良いかという疑問が湧くと思います…が
残念ながら、これは人によって様々なのです。
その人にとって低頻度行動がどれだけ負荷のかかるものなのか、
高頻度行動がどれだけのメリットになりうるのかによって異なるからです。
目安としては「これをしないとできないんだ」と感じる程度よりも、
これくらいだったらやってやるか
と思えるバランスに調整することが大事です。
実際には、試行していく中で調整していくことが大切になるでしょう。
まとめ
・習慣化していない行動の後に習慣化している（好きな）行動ができるようルールをつくると、行動が習慣化しやすくなる。（プレマックの原理）
・両者の行動のバランスが大事である。
・負荷をかけ過ぎないように気を付ける。
自分のやりたいことのために毎日継続して達成していくと、途中からルーティンのような感覚になり、こうなればこっちのもんです！
最初はどんなことであれ、「やりたくないなぁ」、「怠いし今日はもういっかぁ」
と思う気持ちは誰にでもあります。
私はその都度自分の「夢」を想像して自分を奮い立たせています！
やりたいことのために活動するという点では、
本質的にはお金と稼ぐことと似たような性質を持っているかもしれませんね。
仕事に行くという行為も最初の一か月は本当に行きたくなかったけど、1か月、3か月、3年…と経つと行くのは嫌っちゃ嫌だけど、給料の為に通勤してますよね。
「やらなきゃ」と思って重い腰を上げるよりも楽しいし、気持ちが楽になるのでオススメですよ！
是非皆さんも実践してみてくださいね！！
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/hauru2018/kei26cat.com/public_html/wp-content/themes/jin/cta.php on line 8
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/hauru2018/kei26cat.com/public_html/wp-content/themes/jin/cta.php on line 9
